Meals and Walking For
Weight Loss Can you lose weight just by eating healthy food and walking
Can you lose weight by eating healthy only? Many people are currently struggling with excess fat in their bodies and therefore you are not alone. However, the process of losing weight is not as easy as Considered. You can achieve fast results only when you combine your efforts towards losing weight. Some of the proven weight loss efforts include eating healthy food and walking for weight loss :
1- can we do some regular walking to lose weight
You can do some regular walking to lose weight: Walking and weight loss go hand in hand, as when you walk you burn fat. Studies have found that walking fast 3 times a week and slower 2 times a week, especially for women with belly fat, can result in up to five times more fat loss. This is when compared with walking slowly 5 times a week. In the same studies, women who walked with more speed also cut on their waist sizes and burn fat around their thighs. The studies just confirm the significant relationship between walking and weight loss.
2 Eating healthy for lose weight
Eating healthy: it involves, you organize your meals. This is because your body requires different amounts of calories at different times of the day. Organizing your meals will help you consume food according to the calories you need. Your plan includes breakfast, lunch, and dinner at 6 o clock. They can be planned in the following ways.
3 Breakfast for losing weight
4 eating lunch for losing weight
Eat Lunch: always have a stock of low-fat cheese, fruits, vegetables, poultry meat, low-calorie salad dressing, water-packed tuna, and ready-to-eat whole wheat products at home. Poultry meats include chicken, turkey, pork tenderloin, and fish. Healthy vegetables include zucchini, green beans, and broccoli among others. With all these, you can fix yourself any type of lunch mix. For instance, you can have your whole wheat with carrots and pepper. You can also have whole wheat bread with tomato and a piece of poultry meat. Another option is, have a piece of poultry meat, a fruit and low-fat cheese. Always ensure your vegetables and fruits are fresh.
5 Eating Dinner
Eating Dinner: it is quite challenging to decide on what you can have for dinner especially if you have a family. You should always start your dinner with a glass of thick fruit juice. After that, if you are cooking potatoes or rice, plan a small taste for yourself even if you are with your family. You can then have low-fat protein from your poultry meat selection. Satisfy your appetite with a green salad. Also try to use the various tasty spices, sauces, vinegar, lemons, and even herbs. Even if you have a family, there will be no complaints as the meals will remain tasty and healthier.
Chest and abs exercise to Build Muscles and FatBurning
Chest and abs exercise to Build Muscles and Fat Burning chest and abs exercises to get more fit at home, I will impart to you today one of the most mind-blowing chest and abs exercises and preparing it can help you in building muscles and consuming abs and chest fat or lose weight. You can get more fit at home and consume your midsection fat and abs fat by following these fat-consuming activities and doing them something like 4 times each week.
on the off chance that you ask yourself how to get more fit at home, you should control your eating and do some weight loss exercises yet the main thing is the will and the assurance to keep on weighting loss activities like yoga, level paunch works out, and other fat decrease works out.
Weight loss products
Weight loss products Now I’m about to share with you a Wonderful weight loss product review. this product will make you lose weight fast and easily in a very limited time, if you really want to have an amazing body and lose weight by following some Scientific ways and methods at home and without going gym or doing a lot of hard Workouts then I strongly recommend you to read this product review. it may be the most important review you ever read. please click on this link and read carefully everything on the next page
وزن میں کمی کے لیے کھانا اور چہل قدمی کیا آپ صرف صحت مند کھانا کھانے اور چہل قدمی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔
بہت سے لوگ اس وقت اپنے جسم میں اضافی چربی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور اس وجہ سے آپ اکیلے نہیں ہیں. تاہم وزن کم کرنے کا عمل اتنا آسان نہیں جتنا سمجھا جاتا ہے۔ آپ تیزی سے نتائج صرف اسی صورت میں حاصل کر سکتے ہیں جب آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنی کوششوں کو یکجا کریں۔ وزن کم کرنے کی کچھ ثابت شدہ کوششوں میں صحت مند کھانا کھانا اور وزن میں کمی کے لیے چہل قدمی شامل ہیں:
1- کیا ہم وزن کم کرنے کے لیے باقاعدہ چہل قدمی کر سکتے ہیں؟
وزن کم کرنے کے لیے آپ کچھ باقاعدگی سے چہل قدمی کر سکتے ہیں: چہل قدمی اور وزن میں کمی ایک دوسرے کے ساتھ چلتی ہے، جیسا کہ جب آپ چلتے ہیں تو چربی جل جاتی ہے۔ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں 3 بار تیز اور ہفتے میں 2 بار آہستہ چلنے سے، خاص طور پر پیٹ کی چربی والی خواتین کے لیے، پانچ گنا زیادہ چربی کا نقصان ہو سکتا ہے۔ اس کا موازنہ ہفتے میں 5 بار آہستہ چلنے سے ہوتا ہے۔ اسی مطالعے میں، جو خواتین زیادہ رفتار سے چلتی ہیں وہ بھی اپنی کمر کے سائز کو کاٹتی ہیں اور اپنی رانوں کے گرد چربی جلاتی ہیں۔ مطالعہ صرف چلنے اور وزن میں کمی کے درمیان اہم تعلق کی تصدیق کرتا ہے.
2 وزن کم کرنے کے لیے صحت بخش کھانا
صحت مند کھانا: اس میں شامل ہے، آپ اپنے کھانے کو منظم کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو دن کے مختلف اوقات میں مختلف مقدار میں کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے کھانے کو منظم کرنے سے آپ کو ضرورت کی کیلوریز کے مطابق کھانا استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ کے پلان میں 6 بجے ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا شامل ہے۔ ان کی منصوبہ بندی درج ذیل طریقوں سے کی جا سکتی ہے۔
3 وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ
ناشتہ: بہت سے اختیارات ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی پسند کا سارا اناج تازہ بیر اور سکمڈ دودھ کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ تھوڑا سا قدرتی مونگ پھلی کے مکھن اور چینی سے پاک جام کے ساتھ ہول گرین ٹوسٹ بھی ناشتے میں اچھا ہو سکتا ہے۔ دوسرا آپشن سبزیوں اور کم چکنائی والے پنیر کے ساتھ انڈے کا سفید آملیٹ بنانا ہے۔ غور کرنے کی سب سے اہم چیز ایک نوٹ بک ہے جہاں آپ نے اپنے ناشتے کے مینو کو لکھا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جاگنا اور اس پر غور کرنا شروع کرنا بہت تکلیف دہ ہے کہ آپ کو ناشتہ کیا کرنا ہے۔
و4 وزن کم کرنے کے لیے دوپہر کا کھانا
دوپہر کا کھانا کھائیں: گھر میں ہمیشہ کم چکنائی والا پنیر، پھل، سبزیاں، مرغی کا گوشت، کم کیلوریز والی سلاد ڈریسنگ، پانی سے بھری ٹونا، اور گندم کی مکمل مصنوعات کا ذخیرہ رکھیں۔ مرغی کے گوشت میں چکن، ترکی، سور کا گوشت اور مچھلی شامل ہیں۔ صحت مند سبزیوں میں زچینی، سبز پھلیاں اور بروکولی شامل ہیں۔ ان سب کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو کسی بھی قسم کے لنچ مکس کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی پوری گندم گاجر اور کالی مرچ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ آپ ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی اور مرغی کے گوشت کا ایک ٹکڑا بھی کھا سکتے ہیں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ مرغی کے گوشت کا ایک ٹکڑا، ایک پھل اور کم چکنائی والا پنیر لیں۔ ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ کی سبزیاں اور پھل تازہ ہیں۔
رات کا کھانا کھا رہے ہیں۔
5 رات کا کھانا کھانا
رات کا کھانا کھانا: یہ فیصلہ کرنا کافی مشکل ہے کہ آپ رات کے کھانے میں کیا کھا سکتے ہیں خاص طور پر اگر آپ کا خاندان ہو۔ آپ کو اپنے رات کے کھانے کا آغاز ہمیشہ ایک گلاس موٹے پھلوں کے رس سے کرنا چاہیے۔ اس کے بعد، اگر آپ آلو یا چاول پکا رہے ہیں، تو اپنے لیے ایک چھوٹا سا ذائقہ پلان کریں چاہے آپ اپنی فیملی کے ساتھ ہوں۔ اس کے بعد آپ اپنے پولٹری گوشت کے انتخاب سے کم چکنائی والی پروٹین حاصل کر سکتے ہیں۔ سبز سلاد سے اپنی بھوک پوری کریں۔ اس کے علاوہ مختلف مزیدار مصالحے، چٹنی، سرکہ، لیموں اور یہاں تک کہ جڑی بوٹیاں استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا خاندان ہے، تب بھی کوئی شکایت نہیں ہوگی کیونکہ کھانا مزیدار اور صحت بخش رہے گا۔
پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے کے لئے سینے اور پیٹ کی ورزش
مسلز اور فیٹ بنانے کے لیے سینے اور ایبس کی ورزشیں گھر میں زیادہ فٹ ہونے کے لیے سینے اور ایبس کی ورزشیں، میں آج آپ کو سینے اور ایبس کی سب سے زیادہ دماغی ورزشیں بتاؤں گا اور اس کی تیاری آپ کو مسلز بنانے اور ایبس کے استعمال میں مدد دے سکتی ہے۔ اور سینے کی چربی یا وزن کم کرنا۔ آپ گھر پر زیادہ فٹ ہو سکتے ہیں اور چربی استعمال کرنے والی ان سرگرمیوں پر عمل کر کے اور ہر ہفتے 4 بار کچھ ایسا کر کے اپنی مڈ سیکشن چربی اور ایبس چربی کا استعمال کر سکتے ہیں۔
اس موقع پر کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ گھر میں زیادہ فٹ کیسے رہیں، آپ کو اپنے کھانے پر قابو رکھنا چاہیے اور وزن کم کرنے کی کچھ مشقیں کرنی چاہئیں، پھر بھی اہم بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کی سرگرمیاں جاری رکھنے کی خواہش اور یقین دہانی جیسے یوگا، لیول پنچ کام کرتا ہے۔ ، اور دیگر چربی میں کمی کام کرتی ہے۔
وزن میں کمی کی مصنوعات
وزن کم کرنے والی مصنوعات اب میں آپ کے ساتھ وزن میں کمی کی مصنوعات کا ایک شاندار جائزہ شیئر کرنے جا رہا ہوں۔ یہ پراڈکٹ آپ کو بہت ہی محدود وقت میں تیزی سے اور آسانی سے وزن کم کر دے گی، اگر آپ واقعی ایک حیرت انگیز جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں اور کچھ سائنسی طریقوں اور گھریلو طریقوں پر عمل کر کے اور جم جانے یا بہت زیادہ سخت ورزش کیے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو میں سختی سے آپ کو اس پروڈکٹ کا جائزہ پڑھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ سب سے اہم جائزہ ہوسکتا ہے جو آپ نے کبھی پڑھا ہے۔ براہ کرم اس لنک پر کلک کریں اور اگلے صفحے پر سب کچھ غور سے پڑھیں
No comments:
Post a Comment